거북목 증후군 증상 자세 교정 치료 스트레칭 당신의 목 괜찮아요? 미리 예방해야 편해요

목뼈 변형은 성인 60%가 갖고 있다는 사실 알고 계시나요? 척추 맨 윗부분을 목뼈(경추)라고 합니다. 목뼈는 완만한 C자 형태에 전방으로 살짝 튀어나온게 정상적인데요. C자형이어야 머리 무게를 효과적으로 분산하고, 목뼈에 가해지는 부담이 줄으며 목과 어깨의 움직임도 원할해져 통증이 생기지 않는다고 합니다. 목뼈 변형 자체가 질병은 아니지만 국내 성인의 60% 정도가 이로인해 큰 불편을 겪고 있다는 겁니다. 

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거북목 증후군

거북목 증후군은 평소 컴퓨터 모니터를 자주 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다 보는 사람에게 많이 발생하는데 이런 자세가 오래되어 목과 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미합니다. 일자목 증상이 지속되면 충격완화를 위한 디스크가 탈출하거나, 납작하게 변형되어 목디스크나 기타 퇴행성 질환으로 발전할 수도 있습니다.

출처 게티이미지뱅크

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거북목 증후군 원인

거북목 증후군의 가장 큰 원인은 바로 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 같은 자세로 내려다 보는 것 입니다.
처음에는 모니터를 똑바로 쳐다보다가도 점차 고개가 숙여지면서 목이 길어집니다.

이렇게 머리가 앞으로, 또 아래로 향하는 자세가 계속되면 목과 어깨의 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 생겨 통증이 발생한다고 합니다. 그리고 허리가 구부러지고 눈은 위로 치켜뜬 상태가 되는거죠. 이런 자세가 반복되면 근육이나 뼈가 자동으로 굳어지고 통증이 생기는 겁니다. 책을 보는 자세에서도 유발될 수 있으니 유의해야 합니다.

출처 클립아트코리아

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거북목 증후군 증상

대표적인 증상은 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 것 인데요. 어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 생기며 쉽게 피곤해지고 작업 능률과 학습 능률이 떨어진다고 합니다. 또 신경질이 나고 과민해 진다고 합니다. 팔의 저림도 나타날 수 있으며 드물지만 불면증이나 어지럼증이 나타나기도 한다네요.

거북목 증후군 자가 체크리스트  √

1. 어깨와 목 주위가 자주 뻐근해요
2. 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있어요
3. 등이 굽어 있어요
4. 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느껴요
5. 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편해요

출처 게티이미지뱅크

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거북목 증후군 치료

거북목 증후군의 치료는 자세 교정에서 시작된다고 합니다. 증상이 나타나는 초기에는 경직된 근육을 이완시켜주고, 신경을 안정시킬 수 있는 약물과 물리치료를 겸해 치료가 진행되고, 굳은 인대 근육 근막의 통증완화와 조직기능 강화에 효과적인 도수치려가 진행됩니다. 증상이 심한 경우에는 전문 기관에서 전문가와 상의한 후에 전문 장비와 기구를 이용해 교정운동을 해야 한다고 하네요.

출처 건강IN magazine

 

보통 3개월 이상 치료해야 자세가 교정된다고 합니다. 거북목 증후군은 거북등 증후군으로 발전할 가능성이 커서 컴퓨터로 작업할 때 구부정하게 앉는 자세는 S자형의 척추를 일자형으로 만들어 여러가지 문제를 일으킬 수 있기 때문에 일상생활에서 자세를 바르게 하려고 노력해야 한다고 합니다.

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거북목 증후군 예방방법

장시간 동안 같은 자세로 컴퓨터 작업을 하면 목과 어깨 근육이 뭉쳐서 통증이 생기기 쉬운데요. 이를 방지하기 위해서 어깨와 가슴을 바르게 펴고 모니터를 눈높이까지 올려 맞춥니다. 그러면 고개를 숙이지 않아도 되어서 훨씬 편하게 모니터를 볼 수 있다고 합니다. 이는 목과 어깨의 긴장을 이완하는데 많이 도움이 된다고 하네요.

또한 한 시간에 한 번씩 5-10분 정도 서 있거나 가볍게 걸으면서 목과 어깨 스트레칭을 해야 합니다. 이는 거북목 증후군 뿐만 아니라 VDT 증후군을 예방하는 중요한 방법이라고 합니다. VDT 증후군은 장기간 모니터 작업을 하면서 모니터에서 발생하는 전자파나 방사선 등에 노출되어 눈의 피로, 어깨와 목의 결림, 구토 등 육체적, 정신적 장애가 발생하는 것을 말합니다.

출처 매경헬스

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결론

잘못된 생활 습관 등으로 인해 이 경추의 모양새가 달라질 수 있습니다. 처음에는 C자가 펴지면서 일자형이 되고, 여기에서 더 나빠지면 머리가 앞으로 툭 튀어나오는 거북목이 되거나 목뼈의 끝부분만 역C자형으로 구부러지는 역C자목이 된다고 합니다. 경추 변형은 잘못된 자세에서 비롯되며 자세부터 고쳐야 한다고 합니다. 항상 올바른 자세 유지합시다.